전체 글 (7) 썸네일형 리스트형 공복 운동의 장점과 단점 공복 운동이란? 보통 공복 운동은 아침에 하는 경우가 많습니다. 최소 10~12시간 동안 음식물을 먹지 않아야 공복상태라고 할 수 있기 때문입니다. 체지방을 빠르게 감량하고 싶어 하는 사람들이 아침에 공복 운동을 많이 합니다. 체지방이 빠르게 감량되는 이유를 아시려면 우선 에너지 생성과정을 알아야 합니다. 신체는 에너지를 만들 때 탄수화물-지방-단백질의 순서로 소비를 합니다. 탄수화물은 글리코겐 형태로 체내에 저장이 되는데 수면을 취하는 중에도 글리코겐이 일정량 소비가 됩니다. 따라서 아침에 일어났을 때 체내에는 글리코겐이 부족한 상태가 됩니다. 탄수화물(글리코겐)이 없는 상태이기 때문에 공복에 운동을 하게 된다면 탄수화물 다음 에너지원인 지방이 소비되기 때문에 빠른 체지방 감량에도 효과가 있다고 하는 .. 운동 프로그램 짜는 방법:분할 운동법 분할 운동법이란? 전신의 근육을 부위별로 분할하여 각각 다른 날에 운동을 하는 방법입니다. 예를 들면 월요일, 수요일, 금요일에는 상체 운동을 화요일, 목요일에는 하체 운동을 하는 것을 말합니다. 왜 분할운동을 해야하는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 분할운동을 해야 하는 이유는 근육의 성장 원리를 알면 이해하기 쉽습니다. 운동을 하게 되면 근육에 상처를 입히게 되고 그 상처를 재생하면서 근육이 커지고 성장을 하게 됩니다. 쉽게 말하자면 운동을 하는 도중에 근육이 성장하는 것이 아니라 운동 후에 회복을 하면서 근육이 성장하는 것입니다. 근육이 회복하는 데 걸리는 시간은 개인차가 있지만 보통 큰 근육(가슴, 허벅지, 등)은 72시간이 소요되고 작은 근육들은 24시간 소요됩니다. 이러한 회복의 시간이 없이 .. 초보자가 운동할 때 알아야 하는 사항 1. 다중관절 운동과 단순관절 운동 운동을 시작하는 초보자의 경우 다중관절을 이용해 많은 근육들을 동반하는 운동을 해야 근육의 크기가 커집니다. 다중관절 운동이란 두 개 이상의 관절을 이용하는 운동입니다. 단순관절을 이용한 운동을 할 때보다 더 많은 중량을 다룰 수 있어 근육의 크기와 양의 증가에 적합합니다. 또한 다중의 관절을 한 번에 움직이기 때문에 에너지 소비를 많이 할 수 있습니다. 따라서 전반적으로 근력을 강화하기 위해서는 초보자에게 다중관절 운동이 적합합니다. 하지만 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 주동근에 큰 힘을 주지 못하고 주변의 근육들만 쓰일 수 있기 때문에 많은 연습이 필요합니다. 다중관절의 대표적인 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있습니다. 단순관절의 운동은 하나의 관절.. 프리웨이트 VS 웨이트머신 프리웨이트와 웨이트머신 프리웨이트란 아령(덤벨)과 바벨을 이용한 근력 운동입니다. 아령이나 바벨을 들고 단일 관절, 다중 관절을 사용하여 원하는 근육에 부하와 자극을 주어 근력을 향상하는 것입니다. 아령과 바벨처럼 고정되어 있지 않은 단순 기구를 사용하므로 가동범위에 제한이 없고 웨이트머신보다 가동범위가 넓어 동작이 자유롭습니다. 또한 손목의 각도 변화를 통해 원하는 근육에 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 웨이트머신은 말 그대로 기구를 사용하여 특정 부위의 근육을 자극해 근력을 향상시키는 운동입니다. 가동 범위가 일정하기 때문에 안정성이 높습니다. 또한 운동 자세를 취하기 쉽고 약한 부위의 근력을 향상할 수 있습니다. 고정된 상태에서 운동을 진행하기 때문에 몸의 균형을 잡기가 쉬워 목표하는 부위의 근육에.. 무산소 운동의 장점과 단점 무산소 운동이란? 무산소 운동이란 말 그대로 산소가 충분하지 않은 상태에서 운동하는 것을 말합니다. 유산소 운동과 반대되는 운동이라고 생각하면 됩니다. 운동 종류에 따라 무산소 운동과 유산소 운동을 분류하게 된다면 무산소 운동은 단거리 달리기, 팔 굽혀 펴기, 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동을 말하고 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영 등과 같은 것들을 말합니다. 운동은 산소의 참여 유무에 따라서 유산소운동, 무산소 운동으로 분류할 수 있습니다. 유산소 운동은 산소의 공급을 받아 지방을 분해하는 에너지를 생성합니다. 하지만 이러한 에너지 생성 방식은 느리기 때문에 짧은 시간에 폭발적인 힘을 내야 하는 무산소 운동은 산소가 없는 상태에서 탄수화물(포도당)을 에너지원으로 사용해야 합니다. 따라서 단시간에 많.. 잘못 알고 있는 운동 정보 3가지 감량하고 싶은 부위만 감량할 수 있다? 정답은 아닙니다. 많은 사람들이 팔뚝살을 감량하기 위해 팔 운동만 한다거나, 다리 살을 감량하기 위해 스쾃 운동만 한다고 해서 그 부위의 지방만을 감량하는 것은 실제로 어렵습니다. 운동을 통해 신체에 자극을 주게 되면 우리의 신체는 몸 전체에 퍼져있는 피하지방을 소모하게 됩니다. 특정 부위의 운동을 한다고 해서 그 부위의 지방만이 감량되는 것이 아니라 몸 전체에 있는 피하지방을 소모하게 되는 것입니다. 물론 특정 부위의 운동을 하고 그 부위의 근육을 키워 날씬해 보일 수는 있습니다. 하지만 운동 하는 과정에서 몸 전체의 피하지방이 연소되는 것이므로 자신이 원하는 특정 부위의 지방만을 연소시키는 것은 어렵습니다. 실제로 한 연구 결과에 따르면 윗몸일으키기의 운동이 복.. 유산소 운동의 강도와 효과 유산소 운동이란? 1968년 미국 심장전문의인 케네스 쿠퍼 박사가 심장병 치료와 성인병 예방을 위해 만들어 낸 운동방법으로 국내에는 1974년 2월에 보급되기 시작했습니다. 유산소 운동이란 모두가 알고 있는 것처럼 산소를 필요로 하는 운동으로 심폐지구력 운동이라고도 합니다. 주변에서 쉽게 접할 수 있는 대표적인 운동으로는 걷기와 뛰기, 자전거 타기, 수영이 있습니다. 유산소 운동은 산소 호흡으로부터 에너지를 얻는 운동으로 지방과 글리코겐을 완전 연소 시킬 수 있습니다. 에너지원이 되는 것이 글리코겐과 지방이고 운동 후 쌓이는 대사산물이 이산화탄소와 물로 피로물질이 적기 때문에 체중감량을 목적으로 유산소 운동을 하는 사람이 많습니다. 강도에 따른 운동 종류 유산소 운동은 본인의 체력에 맞게 운동하는 것이 .. 이전 1 다음
