프리웨이트와 웨이트머신
프리웨이트란 아령(덤벨)과 바벨을 이용한 근력 운동입니다. 아령이나 바벨을 들고 단일 관절, 다중 관절을 사용하여 원하는 근육에 부하와 자극을 주어 근력을 향상하는 것입니다. 아령과 바벨처럼 고정되어 있지 않은 단순 기구를 사용하므로 가동범위에 제한이 없고 웨이트머신보다 가동범위가 넓어 동작이 자유롭습니다. 또한 손목의 각도 변화를 통해 원하는 근육에 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
웨이트머신은 말 그대로 기구를 사용하여 특정 부위의 근육을 자극해 근력을 향상시키는 운동입니다. 가동 범위가 일정하기 때문에 안정성이 높습니다. 또한 운동 자세를 취하기 쉽고 약한 부위의 근력을 향상할 수 있습니다. 고정된 상태에서 운동을 진행하기 때문에 몸의 균형을 잡기가 쉬워 목표하는 부위의 근육에 집중적으로 운동할 수 있습니다.
프리웨이트의 장,단점
-장점
신체에 부하를 주는 각도가 자유로워서 활발하게 운동을 할 수 있고 운동하는 사람이 원하는 대로 운동을 수행할 수 있습니다. 또한 운동하는 사람이 중량조절을 개선할 수 있고 다양한 운동을 할 수 있습니다.
운동 시 자세를 정렬해야 하기 때문에 코어 근력의 향상에 도움을 줍니다. 또한 균형을 유지하기 위해 웨이트머신 운동보다 자극을 섬세하게 줄 수 있고 운동하는 근육의 주변 근육까지 사용됩니다.
덤벨과 바벨만 있으면 어디서든 운동이 가능하고 공간 차지가 크지 않아서 공간을 쓰는데 효율적입니다.
-단점
초보자와 숙련자에게 모두 효과적이지만 초보자는 혼자서 조절하기 어렵고 협응력이 떨어지기 때문에 부상의 위험이 있습니다. 또한 많은 기술과 정확한 자세가 요구되기 때문에 운동을 도와주는 보조자가 필요할 수 있고 의존성이 높다고 볼 수 있습니다.
자세의 정렬을 유지하기 힘들고 그러지 못할 경우 부상을 당할 수 있기 때문에 거울 앞에서 운동을 진행하고 초보자의 경우 작은 중량으로 운동을 시작해 정확한 동작을 익혀야 합니다. 고정되어 있는 머신에서 운동을 하는 것이 아니기 때문에 위험한 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 알고 있어야 합니다.
웨이트머신의 장, 단점
-장점
가장 좋은 점은 운동법이 직관적이고 안정성이 높기 때문에 초보자들이 쉽게 운동할 수 있다는 것입니다. 대부분의 머신에 안내 방법이 설명되어 있고 큰 기술을 요구하지 않기 때문에 초보자들이 운동하기 편리하고 보조자가 크게 필요 없습니다.
대부분의 머신 기구들이 등을 지지해 주는 형태이기 때문에 운동하는 사람들은 이용하기 편하고 안정적이기 때문에 부상의 위험이 크지 않습니다.
가동할 수 있는 범위가 고정되어 있으므로 동작이 제한적입니다. 따라서 원하는 특정 부위의 근육을 고립해서 집중적으로 자극을 줄 수 있고 역동적인 저항을 제공합니다.
-단점
체육관에서 운동을 하게 된다면 다음 운동으로의 이동이 간편하다는 장점이 있지만 기구의 수가 제한적이기 때문에 기다려야 한다는 단점이 있고 제한된 수의 운동만 할 수 있습니다.
특정 부위의 근육을 집중적으로 운동할 수 있다는 것은 장점이지만 다르게 본다면 활발한 운동을 하지 못하는 것이므로 단점이 될 수도 있습니다. 협응력과 안정성을 키우지 못하기 때문에 가장 큰 단점이라고 볼 수 있고 코어근육을 단련하는 것이 프리웨이트보다 힘이 듭니다.
대부분의 웨이트머신의 가격이 비싸고 기구가 크기 때문에 공간의 효율성이 떨어집니다.
어떤 운동이 더 좋을까?
프리웨이트와 웨이트머신 둘 중 어느 운동이 더 좋다고 말할 수는 없습니다. 이 두 운동은 각각 장점과 단점이 명확합니다. 따라서 초보자, 숙련자 모두 두 가지의 운동을 함께 병행하는 것이 좋지만 초보자의 경우에는 프리웨이트로 정확한 자극을 주기 어렵기 때문에 대부분 웨이트머신에서 운동하는 것을 추천하기는 합니다. 숙련자의 경우에는 원하는 부위에 자극을 줄 수 있기 때문에 프리웨이트로 운동을 실시한 후에 집중적으로 운동하고 싶은 부위가 있을 때 웨이트머신을 이용한 운동을 진행하면 됩니다.
초보자와 숙련자를 구분 짓지 않아도 각자의 목표와 원하는 방식을 선택해 운동을 해도 됩니다. 협응력과 안정성, 코어 근육을 우선시한다면 프리웨이트를 진행하면 됩니다. 특정 근육을 고립해서 집중적으로 자극을 주고 싶다면 웨이트머신에서 운동을 진행하면 됩니다.