잘못 알고 있는 운동 정보 3가지

감량하고 싶은 부위만 감량할 수 있다?

정답은 아닙니다. 많은 사람들이 팔뚝살을 감량하기 위해 팔 운동만 한다거나, 다리 살을 감량하기 위해 스쾃 운동만 한다고 해서 그 부위의 지방만을 감량하는 것은 실제로 어렵습니다. 운동을 통해 신체에 자극을 주게 되면 우리의 신체는 몸 전체에 퍼져있는 피하지방을 소모하게 됩니다. 특정 부위의 운동을 한다고 해서 그 부위의 지방만이 감량되는 것이 아니라 몸 전체에 있는 피하지방을 소모하게 되는 것입니다. 물론 특정 부위의 운동을 하고 그 부위의 근육을 키워 날씬해 보일 수는 있습니다. 하지만 운동 하는 과정에서 몸 전체의 피하지방이 연소되는 것이므로 자신이 원하는 특정 부위의 지방만을 연소시키는 것은 어렵습니다. 실제로 한 연구 결과에 따르면 윗몸일으키기의 운동이 복부 주변의 지방을 우선적으로 감소시키지 않는다고 합니다. 실험자들에게 약 30일간 약 5,000번의 윗몸 일으키기 운동을 실시하도록 하고 복부, 둔부, 견갑골하의 피하지방의 변화를 측정하였습니다. 세 부위의 피하지방의 감소 수치가 모두 비슷하였으며 윗몸일으키기가 복부 주변의 피하지방만을 연소시키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 따라서 우리 신체의 감량하고 싶은 부위의 지방만 감량할 수 없습니다.

유산소 운동만 해도 될까?

많은 사람들이 걷기, 뛰기 등과 같은 유산소 운동으로 체중을 감량하는 것을 목표로 합니다. 실제로 유산소 운동은 주 에너지원이 지방과 글리코겐이고 산소 호흡으로부터 연소시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 운동을 하며 많은 열량을 소비하지만 근력운동은 운동 이후 24~48시간 동안 신체의 신진대사를 높게 유지하기 때문에 열량 소비에 더 효과적입니다. 즉 유산소 운동만으로도 열량을 소비해 지방을 감소시킬 수 있지만 근력 운동이 더 오랜 시간 동안 열량을 소비할 수 있다는 뜻입니다. 근력운동을 하게 되면 기초대사량이 높아지는데 유산소 운동만으로는 기초대사량이 높아지지 않습니다. 여기서 기초대사량이란 생명에 필요한 최소한의 에너지양을 뜻하고 성별, 나이, 체중, 근육량 등의 요소에 따라 차이가 있습니다. 근력이 높을수록 기초대사량이 높습니다. 유산소 운동만 하게 된다면 지방이 빠지면서 근력이 같이 빠질 수 있어 결국에는 기초대사량이 낮아져 체중이 다시 증가할 수도 있습니다. 또한 유산소 운동의 주 에너지원은 지방이고 무산소 운동의 주 에너지원은 탄수화물입니다. 에너지를 사용하는 순서는 탄수화물, 지방, 단백질 순서인데 유산소 운동만 하게 되었을 때 탄수화물의 에너지는 거의 쓰이지 않게 됩니다. 결론적으로 근력 운동 없이 유산소 운동만 하게 될 경우 일시적으로 체중이 감량할 수는 있지만 많은 체중을 감량하는 것에는 한계가 있고 지방이 다시 쌓일 수 있게 되는 것입니다. 

 

여자가 근력 운동을 하면 몸집이 커진다?

정답은 아닙니다. 많은 여성분들이 근력 운동을 시작하려고 할 때  어깨가 넓어지고 팔뚝이 두꺼워지는 것을 걱정해 근력 운동 하는 것을 두려워합니다. 보통의 사람들은 근력 운동을 한다고 생각할 때 체육관에서 큰 근육질의 몸매를 가진 사람들이 여러 기구를 이용해 운동하는 것을 생각합니다. 하지만 적당한 무게의 기구를 이용해 근력 운동을 한다면 날씬하면서도 균형감 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 여성은 남성보다 근섬유의 양이 적고, 근육을 키워주는 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 보통의 근력 운동으로는 큰 근육질의 몸을 갖지 못합니다. (여기서 테스토스테론 호르몬이란 보통 남성호르몬으로 알려져 있습니다. 이 호르몬은 근육 조직 내에서 단백동화작용을 촉진시켜 단백질의 생성과 저장량을 늘립니다. 또한 근육의 분해 작용을 억제시켜 근육이 합성될 수 있도록 유도합니다.) 운동을 해서 테스토스테론의 수치를 높일 수는 있지만 여자는 자연적으로 테스토스테론의 수치가 낮기 때문에 큰 근육질을 갖는 것이 힘듭니다. 높은 중량과 고강도의 운동을 통해서 큰 근육질의 몸을 가질 수는 있지만 전문적으로 운동을 하는 선수들이 아닌 이상은 힘이 듭니다. 따라서 울퉁불퉁한 몸을 가질까 봐 근력 운동 하는 것을 두려워하지 않으셔도 됩니다. 적당한 근력 운동은 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들어줍니다.